Allenamento del pavimento pelvico dopo il parto e dopo un intervento alla prostata

Dopo il parto: il recupero del pavimento pelvico

Durante la gravidanza e il parto il pavimento pelvico viene fortemente allungato e sollecitato. Dopo, molte donne notano perdite di urina tossendo, starnutendo o facendo sport. Nelle prime settimane dopo il parto i tessuti si rigenerano e una ginnastica post-parto mirata sostiene questo processo.

Quando e con quale intensità iniziare l’allenamento dipende dall’andamento del parto e va concordato con l’ostetrica o il ginecologo. Se i disturbi persistono oltre il periodo del puerperio, è consigliabile una valutazione medica.

Dopo un intervento alla prostata

Dopo la rimozione chirurgica della prostata si verifica spesso un’incontinenza da sforzo temporanea, perché i meccanismi di chiusura della vescica devono riadattarsi. L’allenamento mirato del pavimento pelvico è una parte importante del follow-up ed è spesso raccomandato già prima dell’intervento.

Molti uomini non hanno mai lavorato consapevolmente con il proprio pavimento pelvico. Proprio qui un riscontro sul lavoro muscolare effettivo, ad esempio tramite biofeedback, può aiutare ad apprendere la tecnica corretta.

Consigli per un allenamento efficace

• Esercitarsi regolarmente: meglio brevi sessioni quotidiane che lunghe sessioni occasionali.
• Tecnica corretta: contrarre il pavimento pelvico verso l’interno e verso l’alto, senza irrigidire glutei, addome o cosce, continuando a respirare con calma.
• Non dimenticare di rilassare: dopo ogni contrazione il pavimento pelvico va rilasciato consapevolmente.
• Integrarlo nella vita quotidiana: contrarre brevemente il pavimento pelvico prima di tossire, starnutire o sollevare pesi.
• Avere pazienza: i progressi percepibili arrivano spesso dopo diverse settimane.

Questo articolo ha scopo puramente informativo e non sostituisce il parere, la diagnosi o il trattamento di un medico. In caso di disturbi, rivolgersi al proprio medico.