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El suelo pélvico: funciones, debilidad y qué se puede hacer
Trabaja de forma discreta y a menudo solo se nota cuando deja de funcionar bien: el suelo pélvico. Descubra qué hace esta capa muscular y por qué merece ser entrenada.
Redacción SmartMann · 13 de octubre de 2026 · aprox. 5 min de lectura
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es una estructura de músculos y tejido conectivo que cierra la pelvis por abajo. Se extiende entre el pubis, el coxis y los dos isquiones y está formado por varias capas. Lo atraviesan la uretra, el recto y, en las mujeres, la vagina.
Tanto las mujeres como los hombres tienen suelo pélvico. En las mujeres es anatómicamente algo más abierto y, por tanto, más sensible a las cargas, por ejemplo durante el embarazo y el parto.
¿Qué funciones tiene el suelo pélvico?
- Sostener: soporta los órganos del abdomen y la pelvis, es decir, la vejiga, el útero o la próstata y el intestino.
- Cerrar: apoya los esfínteres de la vejiga y el intestino, sobre todo cuando la presión abdominal aumenta de repente, por ejemplo al toser, estornudar, reír o levantar peso.
- Relajarse: al orinar y al defecar debe relajarse de forma controlada.
- Estabilizar: junto con la musculatura abdominal y de la espalda estabiliza el tronco y la columna.
- Función sexual: participa en la sensibilidad y la función tanto en la mujer como en el hombre.
¿Por qué se debilita el suelo pélvico?
Como cualquier músculo, el suelo pélvico puede perder fuerza, resistencia o coordinación. Factores frecuentes son:
- el embarazo y el parto
- los cambios hormonales de la menopausia
- la edad
- el sobrepeso
- la tos crónica, levantar peso con frecuencia o hacer mucha fuerza por estreñimiento
- las operaciones en la zona pélvica, por ejemplo de próstata, útero o recto
- la falta de ejercicio y estar mucho tiempo sentado
¿Cómo se nota un suelo pélvico debilitado?
Los signos típicos son pérdidas involuntarias de orina al toser, estornudar o hacer deporte, ganas de orinar frecuentes o repentinas, dificultad para retener gases o heces y una sensación de presión o de descenso en la parte baja del abdomen. Muchas personas no hablan de ello por vergüenza, aunque estos síntomas son muy frecuentes.
¿Cuándo debo acudir al médico?
Si nota síntomas como pérdidas involuntarias de orina o heces, ganas frecuentes de orinar o sensación de descenso, consulte a un médico para aclarar la causa, por ejemplo a su médico de cabecera, urólogo, ginecólogo o proctólogo. Así se podrá encontrar el tratamiento adecuado.
¿Qué ayuda? Un entrenamiento específico del suelo pélvico
El entrenamiento del suelo pélvico es una de las medidas conservadoras básicas en caso de debilidad del suelo pélvico y a menudo lo recomiendan médicos y fisioterapeutas. El objetivo es percibir conscientemente la musculatura, contraerla de forma específica, relajarla de nuevo y ganar fuerza y resistencia.
La dificultad: el suelo pélvico se encuentra en lo profundo del cuerpo y no se ve desde fuera. Al hacer los ejercicios, muchas personas contraen en su lugar los glúteos, los muslos o el abdomen, o incluso empujan hacia abajo. El biofeedback puede ayudar haciendo visible el trabajo muscular. Más información en nuestro artículo Biofeedback en el entrenamiento del suelo pélvico.
Fuentes e información adicional
- Clínica Universidad de Navarra: Ejercicios para la incontinencia urinaria ↗
- Clínica Universidad de Navarra: Incontinencia urinaria: información, tipos y causas ↗
- AECP – Asociación Española de Coloproctología: Incontinencia fecal (PDF) ↗
Las fuentes enlazadas describen conocimientos médicos generales y no constituyen pruebas de eficacia específicas de un producto.
Entrenamiento del suelo pélvico, vestido y medible
Los sistemas SmartMann hacen visible su propio trabajo muscular, de forma totalmente externa y sin sonda.
Este artículo tiene fines meramente informativos y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico. Si tiene síntomas, consulte a su médico.