Dno miednicy: funkcje, osłabienie i co można zrobić

Czym jest dno miednicy?

Dno miednicy to struktura mięśni i tkanki łącznej zamykająca miednicę od dołu. Rozciąga się między kością łonową, kością ogonową i dwoma guzami kulszowymi i składa się z kilku warstw. Przechodzą przez nie cewka moczowa, odbytnica, a u kobiet także pochwa.

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mają dno miednicy. U kobiet jest ono anatomicznie nieco szersze, a przez to bardziej podatne na obciążenia, np. w czasie ciąży i porodu.

Jakie zadania pełni dno miednicy?

• Podtrzymywanie: utrzymuje narządy jamy brzusznej i miednicy, czyli pęcherz, macicę lub prostatę oraz jelito.
• Zamykanie: wspiera zwieracze pęcherza i jelita, zwłaszcza gdy ciśnienie w jamie brzusznej nagle wzrasta, np. podczas kaszlu, kichania, śmiechu lub podnoszenia.
• Rozluźnianie: podczas oddawania moczu i stolca musi się świadomie rozluźnić.
• Stabilizacja: wraz z mięśniami brzucha i pleców stabilizuje tułów i kręgosłup.
• Funkcje seksualne: uczestniczy w odczuwaniu i funkcjach seksualnych u kobiet i mężczyzn.

Dlaczego dno miednicy słabnie?

Jak każdy mięsień, dno miednicy może tracić siłę, wytrzymałość lub koordynację. Częste czynniki to:

• ciąża i poród
• zmiany hormonalne w okresie menopauzy
• wiek
• nadwaga
• przewlekły kaszel, częste dźwiganie ciężarów lub silne parcie przy zaparciach
• operacje w obrębie miednicy, np. prostaty, macicy lub odbytnicy
• brak ruchu i długie siedzenie

Po czym poznać osłabione dno miednicy?

Typowe objawy to mimowolny wyciek moczu podczas kaszlu, kichania lub sportu, częste lub nagłe parcie na mocz, trudności z utrzymaniem gazów lub stolca oraz uczucie ucisku lub obniżenia w podbrzuszu. Wiele osób nie mówi o tym ze wstydu, choć takie dolegliwości są bardzo powszechne.

Co pomaga? Ukierunkowany trening dna miednicy

Trening dna miednicy należy do podstawowych metod zachowawczych przy osłabieniu dna miednicy i jest często zalecany przez lekarzy i fizjoterapeutów. Jego celem jest świadome odczuwanie mięśni, ich celowe napinanie, ponowne rozluźnianie oraz budowanie siły i wytrzymałości.

Wyzwanie: dno miednicy leży głęboko w ciele i nie widać go z zewnątrz. Podczas ćwiczeń wiele osób napina zamiast niego pośladki, uda lub brzuch, a nawet prą w dół. Pomocny może być biofeedback, który uwidacznia pracę mięśni. Więcej przeczytasz w naszym artykule Biofeedback w treningu dna miednicy.

Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia. W razie dolegliwości prosimy zwrócić się do lekarza.