Entrenamiento del suelo pélvico después del parto y tras una operación de próstata

Después del parto: recuperación del suelo pélvico

Durante el embarazo y el parto, el suelo pélvico se estira y se carga mucho. Después, muchas mujeres notan pérdidas de orina al toser, estornudar o hacer deporte. En las primeras semanas tras el parto los tejidos se regeneran, y unos ejercicios posparto específicos apoyan este proceso.

Cuándo y con qué intensidad empezar el entrenamiento depende del desarrollo del parto y debe acordarse con la matrona o el ginecólogo. Si las molestias persisten más allá del puerperio, conviene una valoración médica.

Después de una operación de próstata

Tras la extirpación quirúrgica de la próstata es frecuente una incontinencia de esfuerzo transitoria, porque los mecanismos de cierre de la vejiga tienen que readaptarse. El entrenamiento específico del suelo pélvico es una parte importante del seguimiento y a menudo se recomienda ya antes de la operación.

Muchos hombres nunca han trabajado conscientemente su suelo pélvico. Precisamente aquí, una respuesta sobre el trabajo muscular real, por ejemplo mediante biofeedback, puede ayudar a aprender la técnica correcta.

Consejos para un entrenamiento eficaz

• Practicar con regularidad: mejor sesiones cortas a diario que largas de vez en cuando.
• Técnica correcta: contraer el suelo pélvico hacia dentro y hacia arriba sin tensar glúteos, abdomen ni muslos, y seguir respirando con calma.
• No olvidar relajar: después de cada contracción, el suelo pélvico debe soltarse de forma consciente.
• Integrarlo en el día a día: contraer brevemente el suelo pélvico antes de toser, estornudar o levantar peso.
• Tener paciencia: los progresos notables suelen llegar tras varias semanas.

Este artículo tiene fines meramente informativos y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico. Si tiene síntomas, consulte a su médico.