Trening dna miednicy po porodzie i po operacji prostaty

Po porodzie: regeneracja dna miednicy

W czasie ciąży i porodu dno miednicy jest silnie rozciągane i obciążane. Wiele kobiet zauważa potem, że podczas kaszlu, kichania lub sportu mimowolnie traci mocz. W pierwszych tygodniach po porodzie tkanki się regenerują, a ukierunkowane ćwiczenia poporodowe wspierają ten proces.

Kiedy i z jaką intensywnością można zacząć trening, zależy od przebiegu porodu i powinno być ustalone z położną lub ginekologiem. Jeśli dolegliwości utrzymują się po okresie połogu, warto skonsultować się z lekarzem.

Po operacji prostaty

Po chirurgicznym usunięciu prostaty często występuje przejściowe wysiłkowe nietrzymanie moczu, ponieważ mechanizmy zamykające pęcherz muszą się na nowo dostosować. Ukierunkowany trening dna miednicy jest ważnym elementem opieki pooperacyjnej i często zaleca się go już przed operacją.

Wielu mężczyzn nigdy wcześniej świadomie nie pracowało z dnem miednicy. Właśnie tu informacja zwrotna o rzeczywistej pracy mięśni, np. dzięki biofeedbackowi, może pomóc w nauce prawidłowej techniki.

Wskazówki dla skutecznego treningu

• Ćwicz regularnie: lepiej krótkie sesje codziennie niż długie od czasu do czasu.
• Prawidłowa technika: napinaj dno miednicy do wewnątrz i ku górze, nie napinając pośladków, brzucha ani ud, i oddychaj spokojnie.
• Nie zapominaj o rozluźnieniu: po każdym napięciu dno miednicy powinno zostać świadomie rozluźnione.
• Włącz to w codzienne życie: krótko napnij dno miednicy przed kaszlem, kichaniem lub podnoszeniem.
• Bądź cierpliwy: wyraźne postępy pojawiają się często dopiero po kilku tygodniach.

Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia. W razie dolegliwości prosimy zwrócić się do lekarza.